Le mezze stagioni – se mai esistono ancora – sono sempre oltremodo problematiche per chi fa attività fisica all’esterno, specie per i runner e i ciclisti. Questo perché la temperatura e le condizioni atmosferiche possono cambiare non solo di giorno in giorno, ma perfino di ora in ora. La cosa migliore per ovviare a questo tipo di problema è vestirsi a strati. Specie al mattino, l’aria è ancora frizzantina, per cui è necessario indossare abiti caldi e pesanti. Ma durante l’attività fisica – sia essa la corsa o il ciclismo – ci si scalda facilmente, anche perché in autunno le giornate sanno essere ancora abbastanza calde. Quindi, chi fa sport di endurance, e pratica quindi un’attività piuttosto prolungata nel tempo, deve mettere in conto questa variabile: vestirsi in maniera troppo pesante rischia di compromettere l’allenamento, così come partire fin da subito piuttosto leggeri. Soluzione? Vestirsi a strati. Legato al discorso appena fatto ce n’è un altro di importanza altrettanto capitale: l’idratazione e l’alimentazione. Quando le temperature si abbassano il nostro corpo manda segnali diversi. Sicuramente sente meno il bisogno di idratarsi e quindi di reintegrare i liquidi persi con il sudore, dal momento che si suda molto meno rispetto all’estate. Ma l’idratazione rimane comunque importante, durante e dopo l’allenamento. Stesso dicasi per l’alimentazione, ma con una nota di urgenza in più. Perché col freddo il nostro corpo brucia più calorie con l’obiettivo di tenersi al caldo ed è quindi necessario reintegrarle in maniera appropriata per non rischiare crisi di freddo o di fame. Per il resto, sky’s the limit. Per chi pratica attività fisica a livello agonistico o semi-agonistico l’autunno è solitamente la stagione di stacco, durante la quale si recuperano energie fisiche e mentali, magari dedicandosi ad altre discipline. Ma anche chi non pratica attività agonistica, ma fa sport per tenersi in forma, può trovare stimoli altrettanto validi nei mesi più freddi. Infatti, ormai qualsiasi attività può essere praticata anche indoor: dalla corsa su tapis roulant al ciclismo con smart trainer, fino ad arrivare ai classici dei mesi freddi, cioè la palestra e la piscina. Va detto che ciò che può mancare in questa stagione è la motivazione. Le giornate sono più corte e più fredde, e bisogna mettere sempre in conto la possibilità di ammalarsi. Anche in questo caso bastano alcune accortezze piuttosto intuitive: vestirsi in maniera adeguata e, soprattutto, fare subito la doccia dopo l’allenamento. Praticare attività fisica deve essere un piacere e un divertimento, indipendentemente dalla stagione.